De zomer staat weer voor de deur en voor dat je het weet lig je weer ergens op het strand. Tijdens de wintermaanden komen veel mensen in aantal kilo’s aan. Om die reden willen veel mensen ook weer beginnen met afvallen als de zomer er aankomt. Je wilt je tenslotte weer prettig voelen in je zomerjurkjes, zwembroek of bikini. Dat je in de winter wat extra vetjes creëert is niet erg, maar probeer er geen jojo-effect van te maken. Zorg er in de zomer voor dat je deze kilo’s weer geleidelijk kwijtraakt. Op die manier vergroot je de kans dat je gewicht meer stabiel en blijvend zal zijn. In dit artikel geven we je een aantal tips voor afvallen op een gezonde manier.
Verantwoord afvallen? Doe niet aan een crashdieet!
Een crashdieet is het ineens flink verminderen van het aantal calorieën die je in een dag binnen krijgt. Dit werkt wel heel effectief om snel een aantal kilo’s in gewicht kwijt te raken. Toch zul je merken dat je dit niet echt lang vol gaat houden. Het klinkt vaak heel verleidelijk: een aantal kilo minder binnen zo veel dagen of weken. Maar wij verklappen: een gezond gewicht is nu eenmaal hard werken. Niets gaat zomaar en vanzelf. En in principe geldt ook hoe sneller de kilo’s eraf vliegen, hoe sneller ze er ook weer aankomen. Op den duur zul je last krijgen van het welbekende ‘jojo-effect’. Je lichaam gaat door het tekort aan calorieën in een soort crisis-stand. Zodra je weer meer gaat eten, zal al deze energie gelijk worden opgeslagen als lichaamsvet om een reserve te creëren. Dit is natuurlijk het laatste dat je wilt!
Wat werkt dan wel?
Uiteraard moet je wel minder gaan eten als je af wilt vallen, alleen sporten is niet het effectiefst. Gezond eten is hierbij belangrijk. Het eten van voedsel met de juiste voedingsstoffen is cruciaal om gezond af te vallen. Veel mensen slaan hun ontbijt over, omdat ze denken op deze manier minder calorieën binnen te krijgen. Over de hele dag gezien is dit niet waar, omdat je dan gedurende de rest van de dag meer eet omdat je lichaam honger houdt.
Een goede tip is om de dag te beginnen met een eiwitrijk ontbijt. Je kunt hierbij denken aan kwark, yoghurt, ei, havermout of een smoothie die deze ingrediënten bevat. Door de eiwitten en vezels zal je hongergevoel langer gestild worden. Daarnaast bevat het relatief weinig calorieën. Probeer daarnaast gedurende de dag wat kleinere porties te eten. Op die manier creëer je meer eetmomenten en blijft je lichaam continu aan het werk.
Tip! Vergelijk eens wat eiwitrijke producten met elkaar en probeer zo een lekker en gezond ontbijt samen te stellen. Wist je namelijk dat het aantal grammen eiwitten in een ei nog best tegenvallen? Voor je andere maaltijden kun je hier ook eens in verdiepen. Zo bevat veel vlees en vis een flink portie eiwitten.
Combinatie met sporten
Uiteraard is een gezond en slank lichaam een combinatie van gezond eten en dagelijkse beweging. Door het bewegen verbrand je calorieën. Blijf echter niet doorlopen op die eeuwige loopband. Wanneer je namelijk regelmatig aan krachttraining doet, verbrand je wegens het herstel en onderhoud dat spieren nodig hebben standaard meer calorieën. Een aantal goede sporten hiervoor zijn:
- Zwemmen. Door de weerstand van het water verbrand je veel en train je je hele lichaam ( bekijk ook de zwemspecialist Sporty oss)
- Crossfit is één van de meest effectieve manieren om je lichaam steviger en sterker te maken. Dit kun je doen bij bijvoorbeeld Physiq Fitness
- Boksen is een all-in training. De kracht komt hier uit je hele lichaam. Naast armen en voetenwerk train je dus ook je core
Houd echter in je achterhoofd dat afvallen grotendeels uit voeding bestaat. Sporten is aanvullend. Ze zeggen niet voor niets: ieder pondje, gaat door het mondje.