Je komt net bij de dokter vandaan en je bloeddruk is wel wat aan de te hoge kant. Je hoeft nog geen medicijnen maar je krijgt wel het advies een beetje beter op je voeding te letten. Tja makkelijk gezegd maar hoe ga je dat aanpakken? Je moet je bloeddruk verlagen? Probeer voor je zelf eens rustig na te gaan of je een oorzaak ervan kunt vinden. Hier zijn een paar voorbeelden waar het aan kan liggen:
- overgewicht, te weinig beweging
- overmatig alcoholgebruik
- roken
- te veel zout inname
- vitamine of mineralen tekort
- stress
- overmatig suikergebruik
Stress
In de eerste plaats zeker niet gaan lopen stressen of in paniek schieten. Dat is het eerst waar je mee aan de slag kunt. Stress en spanning zo veel mogelijk vermijden, klinkt makkelijk en eigenlijk weet je het wel het heeft totaal geen zin om ergens over in te zitten. Was dat wel zo geweest dan had het nog enig nut. Niet doen, het is aangetoond dat in stressmomenten je bloeddruk aanzienlijk hoger wordt dus daar kun je iets mee. Ga op yoga, ga ademhalingsoefeningen doen of ga mediteren. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat bij de proefpersonen die vaak mediteren aanwijsbare verlaging van de te hoge bloeddruk duidelijk te meten is. Sporten in de buitenlucht werkt naar twee kanten, je krijgt je extra beweging en het werkt ontspannend tenminste als je jezelf niet als doel gaat stellen dat je een record aan hardlopen wilt gaan verbeteren want dat roept juist weer spanning op. Lekker een stuk gaan fietsen of wandelen, houd je van water? Ga lekker zwemmen. Zoek iets waar je je prettig bij voelt en van gaat ontspannen. Een moestuin is ook een optie dan krijg je ook beweging, je bent buiten en als extra bonus krijg je onbespoten verse groenten en vers fruit want dat is iets wat je ook veel gaat doen, verse producten eten… Eet mineraalrijk en vitaminerijk voedsel dat werkt mee voor een gezonde bloeddruk en je overgewicht gaat door gezonde voeding en meer bewegen als vanzelf verdwijnen. Suikerarme voeding helpt ook mee, uit Israëlisch onderzoek is gebleken dat bij teveel suikerinname je kaliumopname in je lichaam belemmerd wordt. Bij minder suikerinname daalt de bloeddruk.
Omschakelen op weg naar zelf bloeddruk verlagen
Stoppen met alle dingen die erg ongezond voor je zijn. Stoppen met roken is heel erg moeilijk, ik heb er zelf ook heel veel moeite mee gehad. Maar het is gelukt en als ik het kan als verstokt roker kun jij het zeker. Alcohol is er ook zo een, maar het is noodzakelijk om te stoppen. Ja maar rode wijn is goed voor je bloed hoor ik je zeggen. Jazeker, twee of drie glazen per week, ja per week je leest het goed dat is heilzaam doordat er resveratrol en tannine in wijn zit die verminderen de plaquevorming in je bloed. Drink je meer dan die paar glazen dan gaat het tegenwerken want dan worden er goede mineralen die je hart nodig hebt om gezond te blijven afgedreven in je lijf. Ga gezonder leven, meer bewegen en stop jezelf vol te stoppen met troep. Je wilt toch je lichaam zelf zo goed mogelijk onderhouden want je moet er als het goed is nog wel een tijdje mee doen dus zorg goed voor jezelf.